ყველა გოგოს სურვილია ქონდეს დიდი და მკვრივი მკერდი, მაგრამ ბუნება ყოველთვის არ გვაჯილდოვებს. ძალიან რთულია ოპერაციის გარეშე მკერდის მოცულობის გაზრდა. საბადნიეროდ, შემუშავდა ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ მკერდის კუნთებს. ისინი ამასთანავე, უზრუნველყოფენ ქალის მკერდის ზემოთ აწევას და მისი მოცულობის გაზრდას.

სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ უნდა გაახუროთ კუნთები.

ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშები და ყველას სხვადასხვა ეფექტურობა აქვს, მთავარია გამოსცადოთ საკუთარ თავზე და აარჩიოთ ისეთი, რომელიც უფრო გიადვილდებათ, ან რამოდენიმე ერთად. თუ მოინდომებთ და ვარჯიშებს რეგულარულად გააკეთებთ, შედეგიც აუცილებლად დადგება. დაიმახსოვრეთ მკერდის სილამაზე მხოლოდ მის ზომაში არ გამოიხატება. გაითვალისწინეთ თქვენი წონა და სიმაღლეც.

N1

N2

N3

N4

N5:

N6

N7

N8

N9