ექიმი Sarah Brewer-ის მიხედვით, ავტორი წიგნისა Eat Well Stay Well, არის საჭმლის
სახეობა რომელიც გარდა გეხმარებათ გახდომაში ასევე გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს. მთავარი გასაღები არის ის რომ იცოდეთ ძირითადი თვისებები თქვენს მაცივარში არსებული საჭმლის, რომლებიც თქვენს ემოციებზე თამაშობენ. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ჩამონათვალი:



ბანანი - შეიცავს ალკალოიდის, რომელიც მოქმედებს ტვინზე და ამაღლებს განწყობას და თავდაჯერებულობას

კრაბის ხორცი - უხვი წყაროა რიბოფლავინის, რომელიც ენდორფინის დოზას ამაღლებს ორგანიზმში.

შავი შოკოლადი - ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას და მასში შემავალი ვიტამინები თქვენს განწყობას ამაღლებს.

თევზი - განსაკუთრებით ორაგული, მდიდარი წყაროა ვიტამინი B6, რომელსაც ტვინის საკვებსაც კი უწოდებენ.

ნიორი - კარგშეგრძნებას უზრუნველყოფს, მისი 4 თვის განმავლობაში რეგულარული მიღება ზრდის ენერგიულობას, ბედნიერებას, კონცენტრირებულობას და
მგრძნობელობას.

იოდი - უზრუნველყოფსფარისებრი ჯირკვლის კარგ ფუნქციორირებას, რომელიც
განწყობაზე და ცხიმის წვის ხარისხზე აისახება. ამიტომაც ეცადეთ გამოიყენოთ იოდიზირებული მარილი და მიირთვათ ზღვის პროდუქტები.

წვენი - ალკოჰოლის კაი შემცვლელია :) რა აზრი ხართ დილა სტაფილოს ან ფორთოხლის ნატურალური
წვენით რომ დაიწყოთ?

KINUGOSHI - არის იაპონური ტოფუ, რომელიც სოიოს ზეთის და ზღვის მცენარეებისგან მზადდება. ის თირკმელების მუშაობას აუმჯობესებს და ვიტამინ B წყაროა.

ლობსტერი (კიბორჩხალა) - არის სელენის დიდი წყარო, რომელიც განწყობის რეგულირებაზე მოქმდებს. კვლევებმა დაადასტურა რომ სელენის დაბალი დონე იწვევს დეპრესიას, შფოთვას, დაღლილობას და დაბნეულობას.

რძე - არის შესანიშნავი წყარო რიბოფლავინის (B2), რომელიც დაახლოებით თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების მეოთხედს უზრუნველყოფს.

თხილი/ კაკალი - არეგულირებს ბუნებრივი ძილის ჰორმონს. გარდა ძილის გაუმჯობესებისას ის, ასევე დღიურ გამძლეობასაც ზრდის.

კინოა (Quinoa ) - ისპანახის თესლი, რომელიც 50 % -ით უფრო მეტ ცილას
შეიცავს ვიდრე ნებისმიერი სხვა მცენარე და
B ვიტამინის უხვი წყაროა.

სოიო - შეასანიშნავი წყაროა სელენის და B ვიტამინის.

ინდაური - მდიდარია B1 და B6 ვიტამინით, რომელიც დიეტოლოგების ერთ-ერთი მეგობარია :)

მარცვლეული - B, B1, B2 და B6 ვიტამინის მდიდარი წყაროა. იხმარეთ ყავისფერი ფერის მარცვლეული : ბრინჯი, ხორბალი .

ჭურჭლის ზომა - იხმარეთ მცირე ზომის თეფში, რომლიც ტვინს აფიქრებინებს რომ თქვენ ბევრი მიირთვით. ეს პატარა ტრიუკი დაგეხმარებათ დაკმაყოფილდეთ
პატარა ზომის პორციით.

ვარჯიში - მეტაბოლიზმის ხელშეწყობის საუკეთესო საშუალებაა. დღეში 30 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავი უფრო მხნედ იგრძნოთ.