x
ეს 10 წუთიანი ვარჯიში სპორტულ დარბაზში გატარებული 1 საათის ტოლფასია
4 მარტი, 18:06

სხეულის კუნთების გასამკვრივებლად სულ არ არის აუცილებელი სპორტულ დარბაზში საათობით დაიქანცოთ სხვადასხვა სახის რთულ ტრენაჟორებზე ვარჯიშით.


image


საკმარისია მხოლოდ ყოველ დღე თითო წუთი გააკეთოთ ეს 10 ვარჯიში, ერთი თვის შემდეგ საკუთარ თავს ვეღარ იცნობთ. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ შეისვენოთ კიდევაც. ვარჯიშების ეს კომპლექსი არ საჭიროებს დიდ სივრცეს. საკმარისია მხოლოდ 1 х 1 კვ. მ.


1. ირბინეთ ადგილზე ერთი წუთის მანძილზე, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ მუხლები


image


2. ხელის გულებით დაეყრდენით იატაკს (ხელები არ უნდა გიცურავდეთ) და იხტუნეთ ფეხები ხან გასწიეთ, ხან შეატყუპეთ, ზუსტად ერთი წუთის მანძილზე


image


3. გახსოვთ როგორ ხტუნავს ბაყაყი? გაიხსენეთ? იხტუნეთ ასე ერთი წუთის მანძილზე


image


4. ერთი ნაბიჯი წინ. ნახტომი რაც შეიძლება მაღლა. ფეხები შეანაცვლეთ


image


5. იხტუნეთ ასე ენერგიულად სულ ცოტა ერთი წუთის მანძილზე


image


6. იხტუნეთ ფეხიდან ფეხზე და აქტიურად დაიხარეთ ქვემოთ


image


7. წარმოიდგინეთ რომ სახტუნაოთი ხტუნავთ ერთი წუთის მანძილზე


image


8. დაწექით და შეეცადეთ ხელების დახმარების გარეშე წამოდგეთ ისე, რომ ფეხები თეძოებთან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ


image


9. მთელი სხეულის სიმძიმე ხელებზე გადაიტანეთ და ორივე ფეხით თავისუფლად იხტუნეთ

image


10. ფეხები რაც შეიძლება განზე დადგით და ჩაჯექით. შეეცადეთ ამ დროს ზურგი გამართულად დაიკავოთ


image

წარმატებულ ვარჯიშს გისურვებთ!


255
14-ს მოსწონს
62
გასაჩივრება
მომწონს
 
 
ავტორი:Lerato
Lerato
Mediator image
   ქართული კლავიატურა
5 მარტი, 10:18
ზუსტად მათთვისაა, ვინც ვერ ახერხებს დარბაზში სიარულს :)
5 მარტი, 4:54
დარბაზს ვერ შეედრება მარა კაია :)
4 მარტი, 19:37
მადლობა თქვენ, შეფასებისთვის :)
4 მარტი, 19:01
კარგი სტატიაა მადლობტ
0 1 4
ღვიძლის გაწმენდა შლაკებისა და ტოქსინებისგანღვიძლის გაწმენდა შლაკებისა და ტოქსინებისგან
ღვიძლი სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანო. ის პირველი იღებს დარტყმას, ...
რა განსხვავებაა ამ ორ ლიმონს შორის - ეს ბევრმა არ იცის!რა განსხვავებაა ამ ორ ლიმონს შორის - ეს ბევრმა არ იცის!
ლიმონი განსაკუთრებული ხილია - იგი წარმატებით გამოიყენებ...
ქაღალდით მიყენებული ჭრილობა რატომ იწვევს ასეთ ძლიერ ტკივილს?ქაღალდით მიყენებული ჭრილობა რატომ იწვევს ასეთ ძლიერ ტკივილს?
ბევრი სხვა ჭრილობა არანაკლებ მტკივნეულია, ვიდრე ქ...
ბიჭი,რომელიც გამუდმებით სიმაღლეში იზრდებაბიჭი,რომელიც გამუდმებით სიმაღლეში იზრდება
ყველაზე დიდი მოზარდი, ბროკ ბრაუნი 1997 წელს დაიბადა, თუმცა მისი სიმაღ...
5 დაავადება სასიამოვნო სიმპტომებით5 დაავადება სასიამოვნო სიმპტომებით
ნებისმიერ ავადმყოფობას მოაქვს მხოლოდ ნეგატიური შედეგები ადამიანისათვის, მაგ...
როგორ უნდა დავიცვათ თავი Wi-Fi-ს მავნე ზემოქმედებისგანროგორ უნდა დავიცვათ თავი Wi-Fi-ს მავნე ზემოქმედებისგან
ჩვენ რეალურად არ ვაცნობიერებთ შედეგს! ამის ...
სხეულის დისმორფული აშლილობასხეულის დისმორფული აშლილობა
სხეულის დისმორფული აშლილობა, იგივე დისმორფოფობია, წარმოადგენს ფსიქიკურ დარღვევას,...
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომიქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (ქდს) ჩვენი დროის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ...
გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის ამხსნელი თეორიებიგენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის ამხსნელი თეორიები
გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა შფოთვითი აშლილობების ჯგუფი...