x
ეს 10 წუთიანი ვარჯიში სპორტულ დარბაზში გატარებული 1 საათის ტოლფასია
4 მარტი, 18:06

სხეულის კუნთების გასამკვრივებლად სულ არ არის აუცილებელი სპორტულ დარბაზში საათობით დაიქანცოთ სხვადასხვა სახის რთულ ტრენაჟორებზე ვარჯიშით.


image


საკმარისია მხოლოდ ყოველ დღე თითო წუთი გააკეთოთ ეს 10 ვარჯიში, ერთი თვის შემდეგ საკუთარ თავს ვეღარ იცნობთ. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ შეისვენოთ კიდევაც. ვარჯიშების ეს კომპლექსი არ საჭიროებს დიდ სივრცეს. საკმარისია მხოლოდ 1 х 1 კვ. მ.


1. ირბინეთ ადგილზე ერთი წუთის მანძილზე, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ მუხლები


image


2. ხელის გულებით დაეყრდენით იატაკს (ხელები არ უნდა გიცურავდეთ) და იხტუნეთ ფეხები ხან გასწიეთ, ხან შეატყუპეთ, ზუსტად ერთი წუთის მანძილზე


image


3. გახსოვთ როგორ ხტუნავს ბაყაყი? გაიხსენეთ? იხტუნეთ ასე ერთი წუთის მანძილზე


image


4. ერთი ნაბიჯი წინ. ნახტომი რაც შეიძლება მაღლა. ფეხები შეანაცვლეთ


image


5. იხტუნეთ ასე ენერგიულად სულ ცოტა ერთი წუთის მანძილზე


image


6. იხტუნეთ ფეხიდან ფეხზე და აქტიურად დაიხარეთ ქვემოთ


image


7. წარმოიდგინეთ რომ სახტუნაოთი ხტუნავთ ერთი წუთის მანძილზე


image


8. დაწექით და შეეცადეთ ხელების დახმარების გარეშე წამოდგეთ ისე, რომ ფეხები თეძოებთან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ


image


9. მთელი სხეულის სიმძიმე ხელებზე გადაიტანეთ და ორივე ფეხით თავისუფლად იხტუნეთ

image


10. ფეხები რაც შეიძლება განზე დადგით და ჩაჯექით. შეეცადეთ ამ დროს ზურგი გამართულად დაიკავოთ


image

წარმატებულ ვარჯიშს გისურვებთ!


252
14-ს მოსწონს
62
გასაჩივრება
მომწონს
 
 
ავტორი:Lerato
Lerato
Mediator image
   ქართული კლავიატურა
5 მარტი, 10:18
ზუსტად მათთვისაა, ვინც ვერ ახერხებს დარბაზში სიარულს :)
5 მარტი, 4:54
დარბაზს ვერ შეედრება მარა კაია :)
4 მარტი, 19:37
მადლობა თქვენ, შეფასებისთვის :)
4 მარტი, 19:01
კარგი სტატიაა მადლობტ
0 1 4
ღვიძლის გაწმენდა შლაკებისა და ტოქსინებისგანღვიძლის გაწმენდა შლაკებისა და ტოქსინებისგან
ღვიძლი სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანო. ის პირველი იღებს დარტყმას, ...
რა განსხვავებაა ამ ორ ლიმონს შორის - ეს ბევრმა არ იცის!რა განსხვავებაა ამ ორ ლიმონს შორის - ეს ბევრმა არ იცის!
ლიმონი განსაკუთრებული ხილია - იგი წარმატებით გამოიყენებ...
ეს საოცრებაა- ბოტოქსის მაგივრად გამოიყენეთ სახამებელიეს საოცრებაა- ბოტოქსის მაგივრად გამოიყენეთ სახამებელი
ბოტოქსის საშუალებით ნაოჭების მოშორება ერთ-ერთი ყველაზე პო...
ნუკი კოშკელიშვილმა ცხვირის ოპერაცია გაიკეთა?ნუკი კოშკელიშვილმა ცხვირის ოპერაცია გაიკეთა?
ნუკი კოშკელიშვილის გვერდზე ამ ბოლო დროს ძალიან გალამაზებულ ფოტოებს...
"ვოლგა" -გაზ-21-ის ფანტასტიური გარდასახვა"ვოლგა" -გაზ-21-ის ფანტასტიური გარდასახვა
ხშირია შემთხვევები, როდესაც ხელმარჯვე ოსტატები ძველ კლასიკურ ავტომობი...
ქაღალდით მიყენებული ჭრილობა რატომ იწვევს ასეთ ძლიერ ტკივილს?ქაღალდით მიყენებული ჭრილობა რატომ იწვევს ასეთ ძლიერ ტკივილს?
ბევრი სხვა ჭრილობა არანაკლებ მტკივნეულია, ვიდრე ქ...
სოსო პავლიაშვილის ოჯახის და ულამაზესი სახლის ფოტოებისოსო პავლიაშვილის ოჯახის და ულამაზესი სახლის ფოტოები
1997 წელს სოსო პავლიაშვილმა ცოლად მოიყვანა ირინა პატლახი. ...
ლამაზი ფიგურის საიდუმლო: ბოქსი, სირბილი და ცეკვალამაზი ფიგურის საიდუმლო: ბოქსი, სირბილი და ცეკვა
სპორტკლუბებში სიარული ყოველთვის შესაძლებელი და მოსახერხებელი ა...
ჩოგბურთელი გოგოები ცუდ თამაშს მენსტრუალურ ციკლს აბრალებენ?ჩოგბურთელი გოგოები ცუდ თამაშს მენსტრუალურ ციკლს აბრალებენ?
პირველმა ამ თემაზე ჰაიზერ უოტსონმა ისაუბრა. მან განა...
აშშ-ში ტყუპებმა 4 წყვილი ტყუპისცალი იმშობიარესაშშ-ში ტყუპებმა 4 წყვილი ტყუპისცალი იმშობიარეს
ქალაქ ორემში(აშშ) ტყუპ დებს კერი ბუნკერს და კელი უოლს მეორედ ეყო...