ეს ვარჯიში 3 კვირიანია.ვარჯიშობთ ყოველდღე. დილას ადექით ადრიანად, პირველ დღეს ირბინეთ მხოლოდ 18 წუთი(ყოველ მეორე დღეს 2 წუთით გაზარდეთ დრო, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე საათი და შუადღისთვის გააკეთეთ 800 ნახტომი ლახტით.ოღონდ 400 ცალ ფეხზე და 400 მეორეზე.. ასევე აკეთებთ step up-ებს 200 ნახტომს.. ესენი გაყავით 4 ნაწილად, ანუ 4 მისვლა და 50-50 გააკეთეთ. ნუ ვინც კალათბურთელია საღამოს სროლაზე ივარჯიშეთ ან ტარებაზე. რაც მნიშვნელოვანია ასევე. დილას უზმოზე მიირთვის მოხარშული მაკარონი ყველაფრის გარეშე. დილის სირბილის შემდეგ მიირთვით მოხარშული კვერცხის ცილა 3 ცალი და გული 2. ნახტომების დაწყებამდე 1 ცალი ბანანი. და ნახტომების შემდეგ რაც გინდათ . რაც მნიშვნელოვანია, აუცილებლად დაასვენეთ კუნთები როცა ამ 3 კვირას დაამთავრებთ
სტატია შედგენილია "ბადრი ანთიას" მიერ
მადლობა ყურადღებისთვის, იმედია ეს სტატია დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებასა და კარგი სხეულის დაყენებაში.