ყველას გვინდა, რომ ვიყოთ გამხდრები ამისთვის კი მნიშვნელოვანია, სწორი და ჯანსაღი კვება რომელიც ჩვენს ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს(კარგის მხრივ) ბევრი მათგანი სამწუხაროა, რომ არ მიმართავს სწორ კვებას და არ იცავს რაციონს რომელიც წონის შენარჩუნებაში დაეხმარება.დღევანდელი ახალგაზრდები ხშირად მიმართავენ დიეტებს თუ როგორიც არის შიმშილობა, არ ჭამენ არაფერს მხოლოდ სვამენ ყავას ან ჩაის.ან კიდევ უპურობა, მიირთმევენ საკვებს მაგრამ პურს თან არ აყოლებენ.ორგანიზმა ყველანაირი ვიტამინი უნდა მიიღოს, რომელიმე ვიტამინის ნაკლებობა კი იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს აი, როგორც ვახსენე რაციონიდან ნახშირწყლების ამოღება ან სხვა ვიტამინის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ცუდია რადგან, არ ვიღებთ იმ შემცველ ნივთიერებებს რომელიც საჭიროა ორგანიზმისთვის და ერთ-ერთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.პირიქით ისე უნდა ვიკვებით, რომ რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი მივიღოთ ესენი კი არის:ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის და თვით მეტაბოლიზმის გამომუშავებისთვის.დიეტები, არღვევენ ორგანიზმის ფუნქციონირებას, იკრძალება ბევრი რამ ცხიმიანი საკვები, გაზიანი სასმელები, ცომეული, პური(ნახშირწყლები) და ა.შ. ხოლო სწორი კვების დროს ადამიანი, ყველანაირ ჯანსაღ ვიტამინს იღებს დ აქვს თავისი განსაზღვრული რაციონი.მაგალითად სამჯერადი ან ოთხჯერადი კვება, ცოტ-ცოტა საკვები როგორიცაა რძის ნაწარმი, ხილი, მინერალები, მოხარშული საკვები ნაკლებად ცხიმიანი.აქ, მთავარია, რომ შევზღუდოთ სწრაფი კვება როგორიც არის შემწვარი ან ცხიმიანი საკვები...ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასეთია.დილით, იწყება ცოტა და ვიტამინებით მდიდარი საკვებით, ბურღულეულით როგორიც არის წიწიბურა, ჰერკულესი (უცხიმო) მე, მაგალითად ყოველ დილით ვჭამ ჰერკულეს რომელსაც ჩემი ფანტაზიით ვიტამინებით ვამდიდრებ, ვუშვრები სხვადასხვა თხილეულს, ნიგოზს თაფლს ან ხილს და გამოდის ძალზედ გემრიელი, განსხვავებული და მრავალფეროვანი მიქსი( ეს უკვე თქვენს გემოვნებაზეა დამოკიდებული რა ინგრედიენტებს დაამატებთ, რომელ თხილეულს თუ მარცვლეულს) შუადღე კი უკვე გრძელდება მოხარშული საკვებით, ნაკლები ცხიმით ამისგარდა არ უნდა დაგვავიწყდეს ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების შემცველი საკვები როგორიცაა ხორცეული, თევზეული და რა თქმა უნდა ხილი.ამისგარდა სვით ბევრი რაოდენობით წყალი რომელიც გახდომაში დაგეხმარებათ.მოგეხსენებათ ახლა ისეთი პერიოდია, რომ უმრავლესობას გვიწევს სახლში ყოფნა, თვითიზოლაცია და სახლში, რომ ხარ ადამიანი უფრო მეტს ჭამ ასეთ






რაციონს თუ დავამყარებთ ჩვენთვის და ჩვენი ჯანმრთელობისთვის უკეთესი იქნება.

ახლა კი მოდი ვნახოთ, რამდენ ენერგიას აძლევენ ისინი შენს ორგანიზმს:

-1გრამი ცილის წვისას გამოიყოფა 4კკალ სითბო ანუ ენერგია

-1გრამი ნახშირწყლების წვისას გამოიყოფა 4კკალ

-1გრამი ცხიმის წვისას გამოიყოფა 9კკალ

ცილები-ძირითადი წყაროა ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძე, მაწონი.შენი ორგანიზმი ცილებს ძირითადად იყენებს ორგანოების და ქსოვილების ზრდისა და განვითარებისთვის

ცხიმები-ცხიმის სახით ჩვენ ვიღებთ კარაქს, მცენარეულ ზეთს, მაიონეზს, ხორცსა და რძის პროდუქტებს.ცხიმი ორგანიზმის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ენერგიის წყაროა.უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ ცხიმებს რომელსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს მზესუმზირა, ნიგოზი, სიმინდი, ქოქოსი და მათი ზეთები.

ნახშირწყები-პური, ბურღულეული, ხილი, ბოსტნეული, რძე, მაწონი

გაითვალისწინეთ, ეს რჩევები.მეტი სიჯანსღე და სწორი კვება.გისურვებთ ჯანმრთელობას!