ადამიანები ხშირად საუბრობენ ფსიქიკურ და ფიზიკურ დაავადებებზე, თითქოს ორი სრულიად განსხვავებული რამ იყოს, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ მათ შორის ძლიერი კავშირი არსებობს. დეპრესია, მაგალითად, ისეთივე ფიზიკური დაავადება როგორც გონებრივი.

მწვანე ჩაი

ადამიანები დიდი ხანია იყენებენ მწვანე ჩაის, დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მისი პოლიფენოლები ზრდის დოფამინის მიწოდებას ტვინში, "ბედნიერი" ნეიროტრანსმიტრით. ის ასევე ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზას ტვინში. გამოკვლევის თანახმად, რაც უფრო მეტ მწვანე ჩაის სვამთ, მით უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ.

ნუში

ნუშის 100 გრამიანი ნამცხვარი შეიცავს 268 მგ მაგნიუმს, მინერალს, რომელიც საოცრებებს ასრულებს შაკიკისა და დეპრესიის წინააღმდეგ. 19-30 წლის ასაკის ქალებსა და მამაკაცებს ესაჭიროებათ 310 მგ და 400 მგ მაგნიუმი.

ორაგული

ომეგა -3-ის ცხიმები, რომლებიც მრავლადაა ორაგულში ხელს უწყობს თავის ტვინში სეროტონინის განვითარებას, რაც მნიშვნელოვანია დეპრესიასთან საბრძოლველად, რადგან სეროტონინი კიდევ ერთი ნეიროტრანსმიტერია. მეცნიერულად დადგინდა, რომ ანტიდეპრესანტი მოქმედებები მატულობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებასთან ერთად.

ავოკადო

ავოკადო სავსეა კალიუმით! ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან გაირკვა, რომ კალიუმის მაღალი შემცველობით საკვები აგაცილებთ სტრესისა და დეპრესიის სიმპტომებს. რეკომენდებული დოზა საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის არის 4700 მგ კალიუმი დღეში.

შოკოლადი

დეპრესიასთან ბრძოლაში, მუქი შოკოლადი გჭირდებათ.მეცნიერულად დადასტურდა, რომ მუქი შოკოლადის კაკაო ზრდის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს, ხოლო სტრესის ჰორმონის რაოდენობას ამცირებს. დღეში 40 გრამი მუქი შოკოლადი საკმარისია ამ ეფექტის მისაღებად.

მოცვი

მოცვი ცნობილია მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით და ჟანგვითი სტრესის შემცირების უნარით. გასაკვირია, რომ ეს კი თავის ტვინს ეხმარება ახალი უჯრედების ზრდაში, რომლებიც, სავარაუდოდ, დეპრესიას კურნავენ.

ბანანი

ბანანი შეიცავს მაღალი დონით ტრიპტოფანს, მკვებავ ნივთიერებას, რომელსაც ტვინი გარდაქმნის 5-HTP- ში. შემდეგ 5-HTP გარდაიქმნება სეროტონინად და მელატონინად. დამატებითი ბონუსის სახით, ბანანი ივსება კალიუმით და მაგნიუმით.

სატაცური

სატაცური მდიდარია ფოლიუმის მჟავებით და B ვიტამინებით, რაც აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სხეულში ტრიპტოფანის გადაქცევის მხარდაჭერით.

ისპანახი

დაბოლოს, არც თუ ისე მნიშვნელოვანი, ისპანახი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ის მნიშვნელოვანია, რადგან ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი ასოცირდება დეპრესიასთან. ფოლიუმის მჟავა ასევე ზრდის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ანტიდეპრესანტების ეფექტურობის გასაზრდელად.