x
image
Maia kordzadze
როგორ დავაღწიოთ თავი დაღლილობას
image


უამრავ ადამიანს არ სძინავს ნორმალურად სხვადასხვა საქმეების გამო. ცოტას იძინებ-ბევრს მოასწრებ. სწორია თუ არა ეს მიდგომა? მეცნიერები ამტკიცებენ რომ, ზრდასრულ ადამიანს 7-9 საათი უნდა ეძინოს.


ძილის ხანგრძლივობის შემცირება ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების დაკარგვას უწყობს ხელს. ამიტომ ხანდაზმულ ადამიანებს და ბავშვებს აუცილებლად დიდხანს უნდა ეძინოთ. მაგრამ ადამიანები ემორჩილებიან ცხოვრების რთულ რეჟიმს და უფრო და უფრო ნაკლებად სძინავთ.


ჰარვარდის მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო უჭირს დაძინება და ძილი თავის ფუნქციას უფრო ცუდად ასრულებს. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ თუ ხანდაზმულ ადამიანს უჭირს დაძინება, მაშინ მისი სხეულის დაბერება ასაკის მატებასთან ერთად დაჩქარდება. ამიტომ უნდა გაითვალისწინოთ: თუ გინდათ, რომ მალე არ დაბერდეთ ძილისთვის დრო არ უნდა დაგენანოთ.



რა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ნორმალურად ვიძინოთ და მისგამნ მაქსიმალური სარგებლობა მივიღოთ? კარგი და ჯანმრთელი ძილი ხომ ახალგაზრდობის და ჯანმრთელობის გასაღებია.



image

როგორ დავიძინოთ

კოფეინი


თუ ძილის პრობლემა გაწუხებთ, შეეცადეთ უარი თქვათ კოფეინზე. თუ უარს ვერ იტყვით დილით ყავაზე, შეეცადეთ დღის მეორე ნახევარში მაინც არ დალიოთ.


მოწევა


დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მოწევა! სხვათა შორის, ამაში დაგეხმარებათ ალენ კარის მშვენიერი წიგნი, მარტივი გზა მოწევაზე თავის დასანებებლად.


ალკოჰოლი

ბევრი ამტკიცებს, რომ კონიაკის წვეთი ძილის წინ გეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში. მაგრამ ეს უდიდესი შეცდომაა. დიახ, შეიძლება თქვენმა ტვინმა დაისვენოს, მაგრამ თქვენი სხეული ვერა. ალკოჰოლი აყოვნებს ჩქარი ჩაძინების ფაზას და ამცირებს მის ხარისხს.


ვარჯიში


ფიზიკური დატვირთვა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე დაეხმარება სხეულს და გონებას, სწრაფად ჩაძინებაში.


საძინებელი


მთავარი შეცდომა - საძინებლის გამოყენება სხვა მიზნებისათვის. ეს არის ოთახი ძილისთვის და მეტი არაფერისთვის. საძინებელი გაანთავისუფლეთ აბსოლუტურად ყველაფრისგან, რაზეც შეიძლება ყურადღება გაამახვილოთ, გამოიყვანეთ კატა ოთახიდან, ან უფრო მჭიდროდ დახურეთ ფარდები.



ხმები


სრულყოფილი სიჩუმე არის ჯანსაღი ძილის აუცილებელი ატრიბუტი. თუ ეს საერთოდ არ გამოვა და ქუჩიდან შემოდის ხმაური, გამოიყენეთ ყურსასმენები ან სპეციალური პროგრამა სმარტფონისთვის, რომელიც ახდენს თეთრი ხმაურის სიმულაციას.



ტემპერატურა


ადამიანების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ დაძინება ცივ ოთახში უფრო სასიამოვნოა. იდეალური ტემპერატურაა 18-21 ° C.



დასვენება


შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე მშვენიერი გზა სტრესის მოსახსნელად. მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები, კითხვა - ყველაფერი სცადეთ!


მზე


ყავა მოღრუბლულ დღეებში გაღვიძების საშუალებაა. ყველასთვის კი მზის სხივი! შეეცადეთ დილას აივანზე შეხვდეთ. მზის სხივები ნამდვილად მოგხიბლავთ და მთელ დღეს განწყობას აგიმაღლებთ!


image




Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html
Сару Джессику Паркер обвинили в краже на 150 тысяч долларов Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html
Сару Джессику Паркер обвинили в краже на 150 тысяч долларов Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html
Сару Джессику Паркер обвинили в краже на 150 тысяч долларов Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html
Сару Джессику Паркер обвинили в краже на 150 тысяч долларов Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html
0
59
4-ს მოსწონს
ავტორი:Maia kordzadze
Maia kordzadze
59
  
კომენტარები არ არის, დაწერეთ პირველი კომენტარი
0 1 0