x
image
ნათია ჩხობაძე
ტესტი:შეიკავეთ სუნთქვა და გაიგეთ, ხართ თუ არა ჯანმრთელი....
დროს, როდესაც შეუძლია ადამიანს შეაჩეროს სუნთქვა, პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. image

სუნთქვის შეჩერება ბუტეიკოს მეთოდითimage


დაჯექით სკამის უკანა კიდეში(ისე, როგორც სურათზე), რათა არ დავჭიმოთ ფეხის არტერიები. მიიღეთ სწორი პოზა, გაშალეთ მხრები და ამოსწიეთ მუცელი, გააკეთეთ ჩვეულებრივი ჩასუნთქვა, მოადუნეთ სხეულის კუნთები და მუცელი. თვალები ზემოთ ასწიეთ(შეიძლება დაწეულ თვალებზეც) .

"სასუნთქი კუნთების მოდუნება იწვევს ბუნებრივ ამოსუნთქვას -ამბობდა კონსტანტინ ბუტეიკო. -საბოლოოდ ამოსუნთვის შემდეგ საჭიროა ორივე თითით დავიცოთ ცხვირის ნესტოები, დავაფიქსიროთ წამების საზომით სუნთქვის შეჩერების საწყისი და არ ვისუნთქოთ მანამ, სანამ უმნიშვნელოდ არ შეგვაწუხებს უჰაერობა .

image

ტესტი: შეიკავეთ სუნთქვა და გაიგეთ ხართ თუ არა ჯანმრთელი?


დრო, რამდენ ხანსაც გააჩერებთ სუნთქვას, პირდაპირ კავშირშია თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, იხილეთ პასუხები:

  • 20 წამზე ნაკლები. – ავადმყოფური მდგომარეობა;
  • 30 წამი. – დააუთმეთ დრო ჯანმრთელობას ;
  • 60 წამი. – თქვენ ჯანმრთელი ხართ;
  • 90 წამი და მეტი – თქვენ გაქთ ენერგიის დიდი მარაგი.
    რჩევა:
    გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად და თქვენ გაზრდით დროს, სუნთქვის შეკავებაში, რაც თქვენს ჯანმრთელობაზე სარგძნობლად იმოქმედებს.

image



სუნთქვის შეჩერების დროზეა დამოკიდებული ნახჩიროჟანგის, СО2 რაოდენობა ორგანიზმში. იხ.

  • 60 წამის პაუზის შემდეგ CO2 დონე 6.5% -ია.
    15 წამის პაუზის შემდეგ CO2 დონე 4% -ია.
    ახლა ჩვენ გაყოფთ 60-ს, 15-ს, გამოდის 4. ეს იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვა 4-ჯერ უფრო ღრმაა ვიდრე ეს უნდა იყოს.

    პულსი ზრდასრულებთან უნდა იყოს:

  • წუთში 70-ჯერ -დამაკმაყოფილებელი
    წუთში 60 -ჯერ კარგია
    50 ჯერ-მშვენიერია





1
2157
2-ს მოსწონს
ავტორი:ნათია ჩხობაძე
ნათია ჩხობაძე
2157
  
14 ივლისი, 23:11
კომენტარი ცარიელია ან წაშლილია

0 1 1