როგორ შევცვალოთ რაციონი, რათა თავიდან ავირიდოთ კიბო, ვიცხოვროთ ჯანმრთელად და ბედნიერად

19.04.2024
სტატია:134390
ვიდეო:351975
სურათი:508460

Array
(
    [get1] => სტატია
    [get2] => 114145-როგორ-შევცვალოთ-რაციონი-რათა-თავიდან-ავირიდოთ-კიბო-ვიცხოვროთ-ჯანმრთელა
    [get3] => 121
)

დიეტოლოგია

როგორ შევცვალოთ რაციონი, რათა თავიდან ავირიდოთ კიბო, ვიცხოვროთ ჯანმრთელად და ბედნიერად

2019, 29 მაისი, 13:58

კიბოს თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურად ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ. თუ ყოველდღე 400-500 გ-ს მიირთმევთ, მაშინ თითქმის 2-ჯერ შეამცირებთ კუჭის, თირკმელების, ნაწლავის, ნაღვლის ბუშტის, ფილტვების და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს.

საკვები ბოჭკოები ხელს უწყობს სხეულიდან კანცეროგენების აღმოფხვრას. განსაკუთრებული უპირატესობა ყვითელ, ნარინჯისფერ და წითელ ხილს მიენიჭება. მაგალითად, პომიდორი, გოგრა, ხურმა, გარგარი, ჭარხალი, სტაფილო, მოცხარი, ქაცვი და სხვა.

ქალური ონკოლოგიური დაავადებების მემკვიდრეობითი მიდრეკილების შემთხვევაში, განსაკუთრებით სასარგებლოა თეთრი კომბოსტო. მაგრამ კოლბრაბის, ბრიუსელის და ჩინური კომბოსტოც ასევე სასარგებლოა კიბოს წინააღმდეგ. კალციუმის შემცველი რძის და რძის პროდუქტები, სადაც შემცირებულია ცხიმის შემცველობა 1.5-2.5%. ყველი სასურველია მყარი და სახლში დამზადებული ხაჭო.

შეგიძლიათ მიიღოთ მოხარშული ფრინველის, მჭლე საქონლის და ღორის ხორცი, მაგრამ არა უმეტეს 100 გ დღეში. სასურველია მიირთვათ რაც შეიძლება ბევრი ზღვის თევზი, რადგან ის შეიცავს პოლიინთოეტურ ცხიმოვან მჟავას, რისი სიმცირეც ხელს უშლის ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს და აგრეთვე ხელს უწყობს კიბოს დაავადებების განვითარებას.

ზღვის თევზები: ხეკი და ლოქო შეიცავს იოდს, რომელიც ამყარებს ჰორმონალურ ბალანსს და ხელს უშლის სიმსივნის განვითარებას. ნაცვლად თევზისა, შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ქონი კაფსულებში.

საკვებ კერძს ხშირად უნდა დაემატოს ნიორი, ხახვი და მწვანილი. ხახვი, კამა და როზმარინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს ქალბატონებს ძუძუს კიბოსგან. სასარგებლოა ნიახური და ოხრახუში. ნახევარი კბილი ნიორი დღეში, დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ნაწლავის კიბოსადან. სასარგებელოა მხოლოდ სუფთა ნიორი, რომელიც კულინარიულად არ არის დამუშავებული.

უმჯობესია გამოიყენოთ მსხვილი, იოდიზირებული და მინერალური მარილი. საკვები ან ჩაი მოამზადეთ სუფთა წყლით. ამისათვის, ონკანის წყალი გაფილტრეთ ფილტრის საშუალებით.

სიმსივნური უჯრედებისგან დასაცავად მნიშვნელოვანი როლს თამაშობენ ვიტამინები: A, E, C, PP, ჯგუფის B, სელენი, თუთია, სპილენძი ხელს უშლის თავისუფალ რადიკალების დაგროვებას, რის გამოც უჯრედების გადაგვარება ხდება. ისინი ზრდიან იმუნიტეტს, აუმჯობესებენ სისხლის ფორმირებას და მეტაბოლიზმს.

კიბოს რისკის შესამცირებლად საჭიროა შეამციროთ ან რაციონიდან ამოიღით ცხიმიანი შემწვარი საქონლის, ღორის და ცხვრის ხორცი. შეამცირეთ ან საერთოთ ამოიღეთ შებოლილი, დამარილებული, დამარინადებული, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი ყველი, ძეხვი, კარაქი, საკონდიტრო ნაწარმი და ალკოჰოლური სასმელები.

ზოგადად, კიბოს საწინააღმდეგო საკვები პროდუქტები, ძირითადად, მცენარეული წარმოშობისაა. ეს გასაკვირი არაა, რადგან მათში აუცილებელი ვიტამინები, მჟავები და მინერალებია. თევზეულს და ზღვის პროდუქტებს პოპულარობით მეორე ადგილი უკავია, პოლიუნთეზური ცხიმოვანი მჟავების გამო.

მოკლედ, მთავარია გვესმოდეთ, რომ სწორი კვება პირდაპირ აისახება ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ჯანსაღი კვება მოგვცემს საშუალებას, რომ დიდხანს ვიცხოვროთ და არ დაავადდეთ არა მარტო კიბოთი, არამედ სხვა დაავადებებით.

Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html

Сару Джессику Паркер обвинили в краже на 150 тысяч долларов Американская актриса Сара Джессика Паркер была обвинена ювелирным брендом в краже имущества. Два года назад актриса взяла украшения для фотосъемки, которые не вернула по сей день. Сумма ущерба оценивается в 150 тысяч долларов: сережки за 40, 7 тысяч долларов и кольца за 27, 1 тысячу долларов, сообщил адвокат «Kat Florence Design». Представитель телезвезды заявил, что обвинения абсолютная ложь. Сара Джессика Паркер подписала контракт с «Kat Florence», согласно которому все украшения могли оставаться в ее распоряжении для того, чтобы она в дальнейшем выходила в них в свет. Сара Джессика Паркер – честный человек, не способный на подобные поступки. © Подробнее читайте на ASN: http://asn.in.ua/ru/news/news/177977-saru-dzhessiku-parker-obvinili-v-krazhe-na-150-tys.html