x
მეტი
  • 28.03.2024
  • სტატია:134038
  • ვიდეო:353919
  • სურათი:508247
საშუალებები,რომლებიც გაამყარებს ჩვენს ნერვულ სისტემას
image
თანამედროვე ცხოვრების ბობოქარი რიტმი, ხშირად იწვევს სიტოაციებს, რომლებსაც შეუძლია დაარღვიოს სულიერი სიმშვიდე და ამასთანავე შეარყიოს ჩვენი ნერვული სისტემა. ზოგიერთი ადამიანი სტრესულ მდგომარეობაში სწრაფად ვარდება და ასევე სწრაფად გამოდის ამ მდგომარეობიდან. ზოგიერთებისთვის კი სტრესი ხანგრძლივ პროცესს წარმოადგენს, რისგანაც თავის დახწევა უჭირთ. ერთ პატარა მოვლენას შეუძლია მთელ დღეზე იქონიოს უსიამოვნო გავლენა.

სიპტომები, რომლებიც მიგვანიშნებს, რომ ჩვენი ნერვული სისტემა უარესდება

ცუდი ძილი;

შფოთვის შეგრძნება;


გაღიზიანება;

ფეთქებადი ხასიათი;

ყველაფრის მიმართ გულგრილობა;

არათავდაჯერებულობა;

image მიზეზები, რომლებსაც მივყავართ ნერვულ დაძაბულობამდე:

არასწორი დღის განრიგი

თუკი თქვენ გძინავთ 7 საათზე ნაკლები, ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს დაღლილობის შეგრძნებას და ასევე მიგვიყვანს ნერვულ აშლილობასთან. გახსოვდეთ, რომ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ტვინს ესაჭიროება დასვენება. ძილის უკმარისობა იწვევს ქრონიკულ აშილობას, რომელსაც მივყავართ სტრესულ მდგომარებამდე.image

არასწორი კვება

თუკი თქვენი ორგანიზმი არ ღებულობს საკმარისი რაოდენობით :ვიტამინებს, ცილებსა და მიკროელემენტებს, მაშინ არაჯანსაღ კვებას თავისუფლად შეუძლია ნერვული სისტემის დარღვევა. ნერვული სისტემის გაუმჯობესებისთვის, ასევე უნდა მიიღოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავენ ანტიოქსიდანტებს, მაგალითად ვიტამინი С.image რა უნდა გავაკეთოთ, იმისთვის, რათა გავიუმჯობესოთ იმუნიტეტი სტრესის მიმართ


ძილის ნორმალური რეჟიმი

რომელიც უნდა შეადგენდეს 7 საათს, ხოლო ასევე 8–9 საათს. თუკი ვერ ახერხებთ, ყოველდღე გამოძინებას გარკვეული პირობების გამო, აუცილებელია ნორმალური რეჟიმი დაიცვათ კვირაში ერთხელ მაინც.

ჯანსაღი კვება

როგორც ზევით ვისაუბრეთ, უნდა მივიღოთ ვიტამინი С და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავენ მიკროელემენტებს– მაგნიუმსა და კალიუმს. ისინი ჭარბობენ ხილში და ბოსტნეულში, ასევე რძის პროდუქტებსა და იოგურტში. ასევე არ ღირს, ყავის მიღება, რომელიც სტიმულირებას აძლევს ნერვულ სისტემას.

შეძლებისდაგვარად ავირიდოთ სტრესული სიტოაცია

როგორც წესი ჩვენ გვაღიზიანებს :ავტობუსის ლოდინი, საცობი, რიგი, ცუდი ამინდი, ვიღაცის შემთხვევთ ნათქვამი ცუდი სიტყვა. დაიმახსოვრეთ: მთავარია, ის თუ, როგორ აღვიქვამთ სიტოაციას, და არა, ის თუ რახდება რეალურად.

image ფიზიკური დატვირთვა

ფიზიკური დატვირთვა გვეხმარება, რათა სხეული იყოს ყოველთვის ოპტიმალურ მდგომარეობაში. ვარჯიშის დროს ჩვენ ვხარჯავთ ჰორმონებს, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ სტრესულ და ნერვულ აშლილობის დროს. ასევე ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინები, ანუ ბედნიერების ჰორმონები.

image გასეირნება

მისაღებია, ისეთ ადგილას სეირნობა, სადაც არ არის ხმაური. გასეირნება გვაძლევს, არამარტო ფიზიკურ დატვირთვას, არამედ ყურადღებას გადაგვატანინებს, სამყაროს სილამაზეზე.image როგორ გავიმყაროთ ნერვული სისტემა

კვლევებით, დადგინდა, რომ ქალი და მამაკაცი სტრესულ სიტოაციას სხვადასხვანაირად რეაგირებს. ხოლო სტრესიდან განთავისუფლების მეთოდი კი ორივესთვის განსხვავებულია.

ქალისთვის მისაღებია ტირილი, ამით აძლევს ემოცებს, იმის საშუალებას, რომ გათავისუფლდეს მისგან. მათ ასევე ეხმარებათ შოპინგი და მათთვის სასურველი ნივთის შეძენა. საუბარი საუკეთესო მეგობართან აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას.

ხოლო მამაკაცებისთვის ეს მეთოდი, ხშირად ვერ ამართლებს.რახან ცრემლები მამაკაცურ სამყაროში, არცისე მისაღებია. ამიტომ, მისაღებია, რომ ისინი დაკავდნენ ვარჯიშითა და შხაპის მიღებით. სექსი – კი მშვენიერ განტვირთვას წარმოადგენს ძლიერი სქესისთვის.

რა თქმა უნდა ნერვული სისტემის გამყარება, მოხდება ეტაპობრივად. ყველაზე ცივსისხლიანი ხალხიც კი არ არიან დაზღვეულები სტრესისგან. ხოლო ზოგი ადამიანი თავისუფლად უმკავდება ნერვულ აშლიობას და ეს მათთვის პრობლემას არ წარმოადგენს.

მეთოდი 1

მეცნიერებისა და ფსიქოლოგების, აზრით ადამიანს ყველაზე უკეთ ამშვიდებს სურათები. რომელშიც შეირწყმება წყალი და თეთრი ფერი.ხოლო, იმის შემდეგ, როცა მოირგეთ კომფორტული მჯდომიარე პოზა, დახუჭეთ თვალები და სუნთქვაც მშვიდი და დაბალანსებულია, წარმოიდგინეთ წყალი, რომელიც, მოედინება თქვეზე ზევიდან. ხოლო ეს წყალი მას, შემდეგ, რაც მოივლის მთელ ტანს გაედინება, მილში, ხოლო ამ წყალს გაჰყვება, ის ყველა ნეგატიური აზრი და პრობლემა, რაც თქვენ გაწუხებთ. თქვენ თავს იგრძნობთ უფრო მხნედ .

მეთოდი 2

ამ მეთოდის დროსაც, მთავარ როლს წყალი ასრულებს, თუმცა ამ შემთხვევაში ის არ არის წარმოსახვითი. სახლში ხართ თუ სამსახურში, იპოვეთ ისეთი ადგილი, სადაც იქნებით განმარტოვებით თქვენ და ონკანი. მოუშვით ონკანი შეიხსენით კისერი, დაისველეთ თითები და დაიწყეთ კისრის მასაჟის გაკეთება. როცა დამშვიდდებით და იგრძნობთ, რომ წყალმა შვება მოგგვრათ. ჩაისუნთქეთ და თავი მოიწესრიგეთ.

მეთოდი 3

განმარტოვდით, ჩაისუნთქეთ ღრმად და სწრაფად ამოისუნთქეთ. აიღეთ პირსახოცი ან რაიმე უხეში ქსოვილი.რაც უფრო უხეშია ქსოვილი მით უკეთესი . მთავარია ქსოვილი იყოს მშრალი. ორივე ხელითკარგად ჩაეჭიდეთ პირსახოცს და დაიწყეთ მისი ტრიალი მთელი ძალით. დაძაბეთ მთელი თქვენი კუნთები მაქსიმალურად. როდესაც შეიგრძნობთ, რომ მიაღწიეთ დაძაბულობის მწვერვალს, სწრაფად მოდუნდით.ხელებიც უნდა გავითავისუფლოთ მომენტალურად და მოვადუნოთ.განიცადეთ სიმშვიდე სხეულის ყოველ უჯრედში.შეიგრძენით, რომ დაძაბულობა გაქრა.

მოუსმინეთ მუსიკას, ბუნების ხმას და ასევე იხილეთ კარგი ფილმები

დაძაბული დღის შემდეგ მოეშვით და მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას, რომელც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. ყველა ადამიანს აქვს მუსიკალური ინსტრუმენტი, რომლის მოსმენაც ეხმარება მოსადუნებლად. რეკომენდირებულია კლასიკა. ზოგს კი სიამოვნებს, ჩიტების გალობა, ზღვის ტალღების ხმა, ხოლო ბევრისთვის სასურველია საყვარელი და ახალი კომედიის ნახვა, რომელიც განწყობას გაგვიუმჯობესებს.

2
89
1-ს არ მოსწონს
ავტორი:თოკა ჯაბნიძე
თოკა ჯაბნიძე
89
  
2018, 25 ოქტომბერი, 13:19
და ანალოგიურად მიიღებდი პასუხსს :* , ნუ იქნები ინტრიგანი
2018, 22 ოქტომბერი, 18:27
სექსიზმი სექსიზმი სექსიზმი :) სექსი და ვარჯიში კაცებისაა, შოპინგი და ჭორაობა ქალების ხო? რამდენ ტკბილ გინებას დავწერდი აქ, მარა ეჭვი მაქ შენ უკვე აღარაფერი გეშველება. ისღა დაგრჩენია შენ რიგს დაელოდო, ბუნებრივი გადარჩევის მიერ გასაცხრილად. ყველაზე უარესები ხო ამ ქვეყანაში უნდა იყოთ.
0 1 2