კვირა

• 50 ბუქნი

• 20 ხტუნვა ადგილზე

• 30 ბარძაყის აწევა (15 თითო ფეხზე)

• 30 გვერდზე ხტომა

• 25 ჰაეროვანი ბუქნი

• 20 ჩაჯდომა ჰანტელებით (10 თითო ფეხზე)ორშაბათი

• 20 დახრა ჰანტელით

• 20 გვერდული ჩაჯდომა (10 თითო ფეხზე)

• 30 ხტუნვა ადგილზე

• 20 საფეხურზე ასვლა (10 თითო ფეხით)

• 25 ბუქნი

• 10 ჩაჯდომა ჰანტელებით (5 თითო ფეხზე)სამშაბათი

• 30 ბუქნი ცალ ფეხზე (15 თითო ფეხით; შეგიძლია სკამს დაეყრდნო)

• 30 გვერდული ჩაჯდომა

• 20 ხტუნვა ადგილზე

• 20 დახრა ჰანტელით

• 15 დაწოლა & ახტომა

ოთხშაბათი

დასვენება; თუმცა არ მოდუნდეთ - 30 წუთით ისეირნეთ.

ხუთშაბათი

• 50 ბუქნი

• 20 ხტუნვა ადგილზე

• 30 ბარძაყის აწევა (15 თითო ფეხზე)

• 30 გვერდზე ხტომა

• 25 ჰაეროვანი ბუქნი

• 20 ჩაჯდომა ჰანტელებით (10 თითო ფეხზე)

პარასკევი

• 20 დახრა ჰანტელით

• 20 გვერდული ჩაჯდომა (10 თითო ფეხზე)

• 30 ხტუნვა ადგილზე

• 20 საფეხურზე ასვლა (10 თითო ფეხით)

• 25 ბუქნი

• 10 ჩაჯდომა ჰანტელებით (5 თითო ფეხზე)

შაბათი

• 30 ბუქნი ცალ ფეხზე (15 თითო ფეხით; შეგიძლია სკამს დაეყრდნო)

• 30 გვერდული ჩაჯდომა (15 თითო ფეხზე)

• 20 ხტუნვა ადგილზე

• 20 დახრა ჰანტელით

• 15 დაწოლა & ახტომა

ვარჯიშებს შორის არ შეისვენო. დღეში არაუმეტეს 20 წუთი გჭირდება! შეგიძლია, ჰანტელი ნებისმიერი მძიმე საგნით ჩაანაცვლო. მეტი ეფექტისთვის: ყოველდღე 2, 5 ლიტრი წყალი დალიე; უარი თქვი გაზიან სასმელზე, ფაბრიკანტებზე, ''სწრაფ კვებაზე''; შეამცირე ცომეული, ტკბილეული და მარილიანი კერძი; მიირთვი ახალი ხილ-ბოსტნეული, მიწისთხილი, ცილით მდიდარი საკვები, უცხიმო რძის ნაწარმი. ულუფა მცირე ზომის, მუშტისოდენა უნდა იყოს; მიირთვი დღეში 5-6ჯერ, შიმშილი არ იგრძნო.

www.fufala.ge კოსმეტიკის და პარფიუმერიის ონლაინმაღაზია